<< Naar de Website

Hoeveel slaap hebben tieners nodig? (kinderpsycholoog mook slaap)

Boy asleep over book

Vaak hebben tieners meer slaap nodig dan ze gemiddeld krijgen . En gebrek aan slaap kan ze (natuurlijk) moe en prikkelbaar maken. Maar ze hebben ook meer kans op neerslachtigheid, verkoudheid , griep enz. (kinderpsycholoog mook slaap)

Is uw tiener nog wakker om middernacht, hoewel ze de volgende dag naar school moeten? Klagen ze erover dat ze zich niet al te goed voelen? Een studie gepubliceerd in het Journal of Sleep Research bevestigt wat veel ouders al langer dachten: als tieners niet genoeg slaap krijgen, kunnen ze ziek worden .

Uit andere studies kwam al naar voren dat gebrek aan slaap kan leiden tot een hoger cholesterolgehalte, overgewicht en depressie . Maar voor die effecten , moet je jaren wachten om te zeggen: “I told you so”. Uit de laatste studie bleek dat de korte termijn effecten, zoals verkoudheid , griep en buikgriep, vaker voorkomen bij tieners die minder sliepen .

De studie volgde 56 tieners tussen de 14 en 19 jaar gedurende drie maanden. Ze droegen instrumenten om hun polsen die beweging/ slaap kunnen meten. Ook werden ze regelmatig geïnterviewd over ziektes en afwezigheid van school . Degenen die minder dan zeven uur per nacht sliepen, hadden meer last van ziektes .

Volgens de onderzoekers zouden tieners 9,5 uur per nacht moeten slapen, maar gemiddeld krijgen zij 7,5 uur per nacht slaap.

Moet je je als ouder bemoeien met het slaappatroon van je tiener of kun je beter gewoon wachten tot ze verder opgroeien?

Slaapproblemen komen vaak voor bij tieners. Zo’n driekwart van hen heeft hier last van. Het is normaal voor tieners dat, wanneer ze de puberteit bereiken hun slaapritme vertraging vertoont, zodat ze later op de avond in slaap vallen en later wakker in de ochtend. Maar door in het weekend tot in de middag te slapen ontstaat een situatie vergelijkbaar met een jetlag op maandagochtend vanwege de verschuiving in het dag-nacht ritme.

Deze normale slaapstoornissen, gecombineerd met de natuurlijke neiging van tieners om te laat op te blijven, kan ze overdreven moe, prikkelbaar, ongeduldig en depressief maken.

Dit alles suggereert dat het helpen van uw tiener om genoeg slaap te krijgen een goed idee is, waarbij een goede regelmaat van het moment van slapengaan en opstaan belangrijk is. Natuurlijk houdt je als ouder ook rekening met de behoeftes van je tiener, waardoor je hem/haar op zaterdag ochtend niet om 7 uur naast het bed verwacht.

Daarnaast is het belangrijk dat je kind niet 24 uur per dag via Facebook, Instagram, WhatsApp enz. bereikbaar is. Voor een betere nachtrust kunnen alle phones, pads en pods het beste gewoon uitstaan.

Bron: The Guardian, 3-11-2013

(kinderpsycholoog mook slaap / kinderpsycholoog mook slaap /kinderpsycholoog mook slaap /kinderpsycholoog mook slaap / kinderpsycholoog mook slaap)

Cyberpesten 2 (psycholoog mook pesten)

psycholoog mook pesten

Cyberpesten is een vorm van pesten, met overeenkomsten en verschillen, maar wat kun je nu doen als je slachtoffer bent of dreigt te worden?

Een belangrijk verschil met ‘gewoon’ pesten is het gevoel dat het slachtoffer krijgt dat het geen enkele controle heeft over de situatie. Het is dus heel belangrijk dat jongeren leren adequaat te reageren op pesterijen via internet, zodat ze er controle over kunnen krijgen en verergering van het probleem voorkomen kan worden.

Enkele algemene en specifiekere adviezen:

  • Praat over wat je meemaakt met iemand die je vertrouwt
  • Blokkeer degene die je het bericht stuurt
  • Negeer het gepest
  • Verzamel bewijzen
  • Gebruik altijd een nickname
  • Deel geen persoonlijke gegevens zoals adres
  • Pest niet terug
  • Denk na over wat je post
  • Stimuleer vrienden die (een ander) pesten daarmee te stoppen
  • Zie je dat iemand op het net gepest wordt, kom in actie

Niet alleen de jongere heeft hierin het initiatief. Ook ouders en andere volwassenen hebben hierin een rol. Goed toezicht van de ouder op het digitale leven van de jongere en een open communicatie tussen de jongere en ouders is van belang.

Ook andere volwassene, zoals leerkrachten, kunnen uit zichzelf het onderwerp aansnijden, of er nu vermoedens zijn of niet.

Wanneer de jongere onderdeel is van cyberpesten (als slachtoffer, dader of toeschouwer) en leidt dit tot psychische klachten dan kan het goed zijn contact op te nemen met een (kinder- en jeugd)psycholoog.

Bron: De psycholoog, maandblad Nederlands Instituut van Psychologen, november 2013

(psycholoog mook pesten / psycholoog mook pesten / psycholoog mook pesten)

Cyberpesten 1 (psycholoog cuijk pesten)

psycholoog cuijk pesten

Treiteren en pesten is van alle tijden, maar met alle digitale mogelijkheden als facebook en whatsapp zijn er meer mogelijkheden om een ander te pesten of om zelf gepest te worden.

Pesten en treiteren is iets van alle tijden en van alle leeftijden, maar pesten via de digitale weg is (relatief) nieuw. Iets dat scholieren uitgebreid kennen (als dader, slachtoffer of toeschouwer), maar wat voor de generatie van hun ouders nog vaak onbekend terrein is.

Er zijn een aantal grote verschillen tussen het ‘gewone’ pesten en cyberpesten, zoals:

  • Bij cyberpesten kan een eenmalige actie als het uploaden van een beledigende foto leiden tot vernedering die heel lang kan blijven duren. Zo’n foto is moeilijk te verwijderen en blijft vaak voor een lange tijd online, hierdoor loop je grotere risico dat heel veel mensen deze foto kunnen zien.
  • Pesten is vaak heel direct. De pester ziet en hoort meestal direct wat zijn/haar treiterijen voor effect hebben bij het slachtoffer. Bij cyberpesten is dit meestal niet zo, waardoor je als pester minder goed in de gaten kunt krijgen welke schade je met je actie aanricht.
  • Cyberpesten kan vaak ook anoniem. Ook hierdoor kan de pester al snel verder gaan met het zuur maken van iemands leven dan wanneer bekend is wie wat precies doet.
  • Ook kan de omgeving minder (snel) in de gaten hebben dat het slachtoffer gepest wordt. Het pesten gebeurt vaak zonder toezicht van anderen en degene die gepest wordt vindt het vaak erg lastig om er zelf mee naar buiten te komen.

Bij pesten zijn er meestal 3 rollen: de pester, degene die gepest wordt en de toeschouwers. De toeschouwers spelen een belangrijke rol in het doorgaan of stoppen van het pesten. Je kunt als toeschouwer meedoen met pesten, je kunt helemaal niets doen en je kunt het slachtoffer te hulp schieten. Bij cyberpesten gebeurt het vaak thuis, waar het slachtoffer alleen is en de toeschouwers niet echt aanwezig zijn. Toch bestaat deze rol van toeschouwers ook bij het cyberpesten.

Zo kun je, als je nare berichten of foto op je scherm langs ziet komen, niets doen en verder klikken, meedoen met het sturen van zulke kwetsende berichten of digitaal opkomen voor degene die gepakt wordt.

Net als bij het ‘gewone’ pesten kunnen de gevolgen voor het slachtoffer groot zijn. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat zij o.a. meer last hebben van depressiviteit, angststoornissen, eenzaamheid. Ook hebben zij een langer zelfbeeld dan jongeren die geen slachtoffer zijn.  Daarnaast kan bij slachtoffers van cyberpesten het gevoel ontstaan dat ze nauwelijks aan hun cyberpesters kunnen ontsnappen, het lijkt voor hen onmogelijk om de pestsituatie onder controle te krijgen en houden.

Wat kun je doen? In deel 2

Bron: De psycholoog, maandblad Nederlands Instituut van Psychologen, november 2013

psychologenpraktijk marco de vries

(psycholoog cuijk pesten / psycholoog cuijk pesten / psycholoog cuijk pesten / psycholoog cuijk pesten)